10 жовтня 2016 року – Всесвітній день психічного здоров’я.
10 жовтня за рішенням Всесвітньої федерації психічного здоров’я та за підтримки Всесвітньої організації охорони здоров’я з 1992 року відзначається Всесвітній день психічного здоров’я. Метою цього дня є скорочення поширеності депресій, шизофренії, хвороби Альцгеймера, наркотичної залежності, епілепсії, розумової відсталості та інших розладів.
На сьогодні, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, психічними захворюваннями страждають більше 450 мільйонів людей на планеті. Кожен четвертий-п’ятий житель Землі страждає тим або іншим психічним розладом, а кожен другий має можливість захворіти ним впродовж життя.
Найпоширеніше психічне захворювання – це депресія, яким нині страждають 26% жінок і 12% чоловік. Не менш важливою проблемою є суїциди, які у ряді випадків пов’язані з депресією. За даними ВООЗ, більше 800 тисяч чоловік щорічно гинуть в результаті самогубства, яке є другою причиною смерті людей у віці 15-29 років.
Психічне здоров’я є невід’ємною частиною і найважливішим компонентом здоров’я. Під психічним здоров’ям розуміють психічні особливості, що дозволяють людині бути адекватним і успішно адаптуватися до середовища. Зазвичай сюди відносять відповідність сформованих у людини суб’єктивних образів об’єктивної реальності, адекватність в сприйнятті себе, здатність концентрувати увагу на предметі та утримувати інформацію в пам’яті, критичність мислення.
Рівень психічного здоров’я людини в кожен момент часу визначається численними соціальними, психологічними і біологічними чинниками. Так, наприклад, нестійке соціально-економічне положення є чинником ризику для психічного здоров’я окремих людей і суспільства в цілому. На психічне здоров’я також впливають швидкі соціальні зміни, стресові ситуації на роботі, гендерна дискримінація, ризик насильства, соціальне відчуження, нездоровий спосіб життя та соматичні захворювання. Крім того, існують також психологічні особливості, із-за яких люди стають уразливими перед психічними розладами.
Якщо людина не вміє справлятися зі стресовими ситуаціями та нівелювати їх негативний вплив, зростає вірогідність виникнення депресії, почуття тривоги і занепокоєння. А вони, у свою чергу, можуть привести до більш серйознішим психічним розладам. Для підвищення стійкості психіки до несприятливих чинників, розширення меж своїх психічних і інтелектуальних можливостей, необхідно оволодіти способами і методами управління собою та зняття несприятливих наслідків стресу і негативної емоційної напруги, а саме:
1. Самим фізіологічним і ефективним з методів регуляції психіки слід вважати фізичну активність. За допомогою фізичної активності можна знижувати нервово-психічну напругу на структури головного мозку. Крім того, фізичні вправи призводять до викиду ендорфінів: нейромедіаторів, які допомагають людині поліпшити настрій і почувати себе спокійніше, а також пригнічують реакцію організму на стрес. Пробуйте різні види активності, щоб знайти ту, яка вам підходить. Це можуть бути йога, ходьба, танці, ті види спорту, які допомагають прискорити пульс.
2. Раціональне харчування. Зробіть прийом їжі спокійною, розслабленою процедурою, не поспішайте. Обмежте споживання алкоголю і кофеїну. Деякі продукти містять хімічні речовини, які допомагають організму справлятися із стресом. До них відносяться: авокадо, банани, чай, цільнозернові продукти, жирна риба, морква, горіхи, йогурт і шоколад.
3. Дотримуйтеся режиму сну. Сон – це час, коли організм відновлюється і обробляє стрес, якому піддався впродовж дня. Сон також дозволяє напруженим м’язам розслабитися після робочого дня. Важливо, щоб нічний сон був досить тривалим (7-8 годин) та спокійним.
4. Вчиться справлятися зі стресом. У конфліктних ситуаціях завжди думайте перш, ніж говорити. Пам’ятайте, що інші люди також схильні до впливу різних негативних чинників. Краще бути щасливим, чим правим, тому треба вміти промовчати в певний момент та відмовитися від критики.
5. Міняйте мислення з негативного на позитивне. Невміння позитивно сприймати життя негативно позначається на психічному здоров’ї людини. Необхідно помічати та радіти найпростішим речам, розвивати свої таланти та інтереси.
Якщо ви відчуваєте, що не в змозі самостійно впоратися з проблемами у вашому житті, обов’язково зверніться за професійною допомогою. Отримати консультацію та кваліфіковану медичну допомогу при підозрі на порушення психічного здоров’я можна в КЗОЗ «Харківський психоневрологічний диспансер №3», розташований за адресою: м. Харків, вул. Алчевських, 32 (телефон для довідок 725-09-91).